trening aeroby

DZIEŃ 27 SUPLEMENTACJI FLEX FIT Wczorajszy trening plecy+biceps+aeroby -podciąganie na drążku -wiosłowanie sztanga podchwytem 12/10/8/6 -marty ciąg 12/10/8/6 -szrugsy 12/12/12/12 -uginanie ramion ze sztangą 10/10/10 -uginanie ramion uchwytem mlotkowym na lawce skosnej 8/8/8 -uginanie ramion ze sztangielkami na modlitewniku 8/8/8 20min rower - [...]

Tylko ja już mam trochę doświadczenia z dietami. I jak jadłem normalnie bez wyliczeń to nie rosłem, jak zacząłem wyliczać +500 kcal to rosłem ale baaardzo wolno. I teraz chcę dowalić na porządną masę. Zresztą kiedyś dawałem dietę do oceny. Taki rozkład będzie dobry, czy zmienić proporcje węgli i tłuszczy? Powtarzam interesuje mnie masa agresywna. [...]

Czy taki rozkład dnia przy redukcji jest odpowiedni? Głównie chodzi mi o to czy robić siłowy->aero->jedzenie, czy może zostać siłowy->jedzenie->aero ? 6:00 - 1 posiłek 9:00 - 2 posiłek + wpc 12:00 - 3 posiłek 15:00 - 4 posiłek (przed treningowy) 16:00-17:00 - trening siłowy 18:00 - 5 posiłek (po treningowy) 19:00 - aeroby 20:00 - wpc

[...] Bedziesz jadl mimo wszystko wiecej i waga bedzie dalej rosla, choc moze ci miesni przybedzie. To nie tedy droga. Musi byc: dieta (i nauka zdrowych nawykow zywieniowych) + trening silowy (miesnie poprawiaja bilans energetyczny) i aeroby. To ma byc zmiana na cale zycie! U mnie liczenie kalorii szlo tez baardzo ciezko. Ale wytrzymalem ok 3 [...]

Dynamicznie. Ale ludzie! TRENING TO TRENING O tym czy ćwiczysz na rzeźbe decydują zupełnie inne czynniki. Przede wszystkim dieta na MINUS oraz aeroby bądź interwały. PS: Trening ze zwiększoną liczbą powtórzeń to poprostu trening na wytrzymałość. I tyle... Liczą sie czynniki które napisalem wyżej.

Trening - Klata+biceps WL 4s WL+ hantle 4s pompki na poręczach (ciężar ciała) 11-9-10-10 rozpiętki 4s uginanie ramion ze sztangą podchwytem 4s młotki z hantlami 4s 11 min bieżni chyba musze ograniczyc aeroby troche bo masa w ogóle nie idzie. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/d535f932c4b442b194321f554d698d35.png

[...] http://i59.tinypic.com/f2rekw.png Mimo, że był to dzień OFF, to grane były aeroby. A poniżej ich zrzut. Miałem wrażenie, że cała trasa była pod wiatr. Mały kryzys na 5-tym km, ale drugi oddech pozwolił skończyć ze sporym zapasem sił. Nie chcę się za mocno obciążać na aerobach, bo co trening idą nogi na siłowni. http://i58.tinypic.com/ndarli.png

[...] razowy) -unikaj T nasyconych - zastap nienasyconymi (ryby, oliwa z oliwek, orzechy wloskie) -nie lacz w jednym posilku duzej ilosci T i WW -unikaj T w posilku przed- i po-treningowym -B pelnowartosciowe (cycki kurak/indyk, chude czerwone mieso, twarog chudy, bialko jaj) -wiekszosc WW spozywaj z rana, w miare uplywu dnia ich udzial w posilku [...]

- Trening wykonujesz rotacyjnie 6 razy w tygodniu (4 dni treningu 1 dzień przerwy i wracasz do 1 dnia) - Reżim konc – eks - Brzuch rób co dzień! - Łydka x 3 w tygodniu - Aeroby 5 x w tyg po 50 min. Dzień 1 m. klatki piersiowej 3 x 12 - wyciskanie sztangielek na ławce dodatniej 4 x 10 – wyciskanie wąsko na ławce [...]

Masz intensywny trening, dlateg poleciłbym BCAA SYSTEM przed i po treningu. Amino Max 6800 dorzucam do suplementacji zaraz po treningu siłowy,czyli do BCAA i Carbo.Kończe aeroby i kolejna porcyjka Amino Max 6800.Cała moja suplementacja głównie opiera się na aminokwasach. Dodam , że przed kazdym posiłkiem stosuje Amino Max 6800 lub Amino Whey [...]

[...] przedramion z sztangą łamaną siedząc + leżąc 4 x 15 wyprosty francuskie z sztangielką siedząc 3 x 15 wyprosty przedramion z drążkiem górnego wyciągu nachwyt Czworogłowe uda 4 x 20 przysiady ze sztangą trzymaną z przodu 4 x 20 wyprosty podudzi na maszynie Można spróbować,ale uprzedzam,że to trening poprzedzający start w zawodach,jest ciężki.

[...] I przed samym snem 2 x Zma Ogólnie nie jestem w stanie określić dokładnie w jakich godzinach co będę jadł bo mam zajęcia tak rozrzucone, że szok. Jedyne co mogę określic, że treningi raczej będą w porach wieczornych (pon wt piatęk – FBW) ( wt- czwartek- aeroby). Celowo nie podałem dokładnych wartości bo po prostu jestem ćwiczący [...]

i zastanawiam się czym przyśpieszyć proces regeneracji organizmu... witaminy, minerały, odpowiednia dieta +trening siłowy napewno... ale co jeszcze? może częste aeroby na świeżym powietrzu? może w ten sposób filtracja płuc będzie przebiegać szybciej i sprawniej... może basen... bo też wymaga olbrzymiej wymiany powietrza poprzez płuca...

[...] widziałabym FBW. Czy jak wcześniej cwiczyłaś FBW jadłaś wystarczająco dużo witami i minerałów? NIeobór witamin może przyczyniać się do kiepskiej regenracji i 'zakwasów'. Po treningu bierz ZMA, do śniadań jakąś multiwitaminę. Rozciągałaś się wtedy? Proponuję dla Ciebie taki trening: Trening A. 1. Przysiad ze sztanga na plecach 2. wyciskanie [...]

[...] tuńczyka, -3 jaja, -warzywka zielone -1/2 grachama 4. -150g dorsza, -50g ryżu brązowego TRENING 5. -70g dorsza, -50g rużu brązowego 6. -twarożek 200g -warzywka No i trening: - 15min rozgrzewka, Wszystkie ćwiczenia: 2 serie po 15 powtórzeń. A. przysiad ze sztangą 20 kg, B1. wyciskanie sztangi 10kg skos góra, B2. przyciąganie drążka [...]

08.02.2012 (środa) Trening: Aeroby 20 minutowe na rowerze stacjonarnym (197 kcal). Dieta: Spaghetti (makaron pełnoziarnisty (50 g), mięso mielone wieprzowe (125 g), oliwa, masło, cebula, pomidor, czosnek. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/486014c5df8a46cd8fab3ede14437b2a.jpg Nugetsy od bratowej :P (125 g), kapusta kiszona, płatki migdałowe (20 g). [...]

10.02.2012 (piątek) Trening: Aeroby 20 minutowe na rowerze stacjonarnym (181 kcal) przy "Blue Mountain State" (S01E4). Wczoraj obejrzałem film "Dziewczyna z tatuażem". Mistrzostwo, pomimo późnej pory oglądania, nawet przez chwile nie zachciało mi się spać. Coś na miarę "Sherlocka Holmes", cały czas ogląda się go w zaciekawieniu i jest ta [...]

Nie określiłeś się jaki to ma być trening - napisałeś FBW, a przedstawiłeś splita. Jeżeli to ma być split, brakuje podstawowych ćwiczeń typu mc, przysiady. Powtarzasz ćwiczenia atakujące te same mięśnie. Nie ma nóg, pewnie ilość powtórzeń i serii też nie za ciekawa. Nie ma czegoś takiego jak trening na zgubienie tkanki tłuszczowej, od tego [...]

(20.07.2012 (czwartek) Trening: 20 minutowe aeroby na rowerze stacjonarnym. Notka: Myślałem o aerobach w terenie na rowerze, ale straszyli trąbami powietrznymi na Podkarpaciu, także odpuściłem i zrobiłem je w domu przy serialu Blue Mountain State. Dieta kulała od południa w środę do czwartku wieczorem, ale na wyjazdach zawsze wrzucam na luz :P [...]

Powinno sie robic trening silowo dynamiczy plus aeroby. Chyba ze boks jest dodatkiem do silowni to traktuj go jako aeroby. Ustal priorytety.